แบบฝึกหัดความคล่องตัว: กฎเทคนิคพื้นฐานและประโยชน์ของพวกเขา

ยิมนาสติกความคล่องตัวเป็นกีฬาที่สามารถเล่นได้โดยมีหรือไม่มีเครื่องมือ

ยิมนาสติกเองก็มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความอดทนหรือรักษาร่างกายด้วยรูปแบบการออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้นและทำให้ร่างกายแข็งแรงนอกจากนั้นยังทำให้การประสานงานของร่างกายและความยืดหยุ่นของร่างกายดีขึ้น

การออกกำลังกายแบบ Agility เรียกอีกอย่างว่าการออกกำลังกายอย่างมีศิลปะเนื่องจากรูปแบบของยิมนาสติกมีกฎเกณฑ์ที่เหมาะสม สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คล่องแคล่วมีกฎเทคนิคและประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร ลองดูคำอธิบายต่อไปนี้

กฎยิมนาสติกคล่องตัว

ยิมนาสติกคล่องตัวมีกฎที่มุ่งให้การแข่งขันเป็นไปตามแผนและไม่มีฝ่ายใดฝ่าฝืน กฎยิมนาสติกที่คล่องแคล่วมีดังนี้

อุปกรณ์

ส่วนอุปกรณ์บางอย่างที่ต้องเตรียมในการฝึกความชำนาญเช่น

• ชั้น

ขนาดพื้นสำหรับการออกกำลังกายที่คล่องแคล่วประมาณ 12 x 12 เมตรตามมาตรฐานที่บังคับใช้

• ที่นอน

ที่นอนที่ใช้ในการออกกำลังกายแบบ Agility เป็นที่นอนที่หนาและไม่ลื่นเพื่อป้องกันผู้เข้าร่วมจากความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเมื่อออกกำลังกายแบบ Agility

• ม้าอาน

เครื่องมือนี้มีลักษณะเหมือนหลังม้า การฝึกใช้เครื่องมือนี้คือการกระโดดไปจนสุดโดยไม่ต้องชนม้าอานการเคลื่อนไหวบางอย่างจะทำเช่นสีข้างโทมัสแฟร์และวงกลมสองชั้น

• ม้ากระโดด

เครื่องมือนี้แตกต่างจากม้าอานเล็กน้อยม้ากระโดดมีความยาว 1.2 เมตรและสูง 1.35 เมตร

• สร้อยข้อมือ

สร้อยข้อมือเป็นเครื่องมือที่มีรูปร่างกลมเหมือนกำไลขนาดใหญ่ที่ใช้ในการออกกำลังกายที่ว่องไว

นักกีฬามักจะแขวนบนสร้อยข้อมือที่เชื่อมต่อกันด้วยเชือกทั้งสองและทำการแกว่งและพยุงการเคลื่อนไหว

• ข้ามเดี่ยว

แท่งเดี่ยวใช้ในการเคลื่อนไหวที่ท้าทายหรือน่าดึงดูดพร้อมแถบปรับความสูง 1 อัน

• บาร์คู่ขนาน

บาร์คู่ขนานมักใช้ในยิมนาสติกที่คล่องแคล่วและสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการ แถบขนานยาวประมาณ 330 ซม. สูง 175 ซม. และกว้าง 40-50 ซม.

การเคลื่อนไหวเช่นแกว่งแขนไหล่และบันไดและไม่ใช้การเคลื่อนไหวของร่างกายอื่น ๆ

ข้อบังคับ

ยิมนาสติก Dexterity มีกฎทั่วไปที่ผู้เข้าร่วมต้องปฏิบัติตาม

กฎข้อแรก

อันดับแรกกฎสำหรับการแข่งขันชิงแชมป์ประเภททีมโดยแต่ละทีมประกอบด้วยนักยิมนาสติกชายและหญิง 6 คน

หลังจากนั้นแต่ละทีมจะเลือกซีรีส์บังคับและชุดตัวเลือกโดยรายละเอียดของนักยิมนาสติกชายมีเครื่องมือ 6 อย่างและนักยิมนาสติกหญิงมี 4 เครื่องมือ

อ่านเพิ่มเติม: ทำความเข้าใจกับตัวอักษรบล็อกและความแตกต่างกับตัวพิมพ์ใหญ่

ผู้ชนะในประเภททีมคือทีมที่มีคะแนนสูงสุดจากนักยิมนาสติก 5 คนที่ดีที่สุดในแต่ละเครื่องมือสำหรับชุดวิชาบังคับและวิชาเลือก

กฎข้อที่สอง

กฎข้อที่สองมีไว้สำหรับการแข่งขันประเภทบุคคลทุกรอบโดยนักยิมนาสติกที่เก่งที่สุดจะถูกดึงออกมาจากผู้เข้าร่วม 36 คนจากความสามารถแรกหรือ 1/3 ของจำนวนผู้เข้าร่วมที่มีส่วนร่วมในการฝึกความคล่องตัว

แชมป์มาจากคะแนนสูงสุดในการแข่งขัน 1 บวกคะแนนในการแข่งขัน 2 สำหรับเครื่องมือทั้งหมดที่ใช้

กฎข้อสุดท้ายคือการแข่งขันแต่ละรายการต่อเครื่องมือประกอบด้วยนักยิมนาสติกที่ดีที่สุด 8 คนจากผลการแข่งขัน 1. จำกัด นักยิมนาสติกเพียงสองคนต่อประเทศและสามารถปฏิบัติตามอุปกรณ์ได้เพียง 3 คน

เทคนิคพื้นฐานของยิมนาสติกความคล่องตัว

เทคนิคของยิมนาสติกความชำนาญแบ่งออกเป็นสองประเภท ได้แก่ ยิมนาสติกชำนาญโดยใช้เครื่องมือและไม่ใช้เครื่องมือ

ออกกำลังกายอย่างคล่องแคล่วโดยใช้เครื่องมือ

• กระโดดหมอบ

วิธีการกระโดดหมอบคือก่อนอื่นให้ยืนในท่ายืนจากนั้นวิ่งเร็ว ๆ ด้านหน้าเอียงเล็กน้อยและผลักเท้าทั้งสองข้างบนกระดานที่สองแล้วเหวี่ยงแขนขึ้นพร้อมกัน วางมือบนฐานของท่าทางและมองไปข้างหน้าเพื่อโฟกัส

จากนั้นจะทำการขับไล่โดยใช้มือและเข่าทั้งสองข้างงอเข้าหาหน้าอก ให้ขาของคุณตรงในขณะที่เมื่อสิ้นสุดท่าทาง เมื่อลงจอดให้ใช้นิ้วเท้าของคุณและเหยียดแขนขึ้น

ประโยชน์ของการกระโดดหมอบคือสามารถเพิ่มความแข็งแรงความคล่องตัวความว่องไวและสมาธิ

• สายรัดกระโดด

การกระโดดแบบกระโดดคือการกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางที่มีประโยชน์เช่นเดียวกับการกระโดดหมอบ

วิธีกระโดดคร่อมขั้นแรกให้วางตำแหน่งตัวของคุณให้ยืนจากนั้นวิ่งเร็ว ๆ และโน้มตัวไปข้างหน้า ออกแรงผลักด้วยเท้าของคุณบนกระดานให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้

การเคลื่อนไหวอื่น ๆ สามารถทำได้เช่นการทำแบ็คสวิงไปข้างหน้าจากนั้นยืดลำตัวออกจากขา เมื่อสัมผัสฐานของม้าให้ออกแรงผลักให้มากที่สุดเพื่อให้ตัวลอยอยู่เหนือท่าทาง

จากนั้นเหยียดแขนออกและเพ่งมองไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะลงจอด การลงจอดทำได้โดยใช้ปลายเท้าและตำแหน่งของมือที่ยื่นขึ้นไป

ยิมนาสติกชำนาญโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือ

• Meroda

Cartwheeling คือการเคลื่อนที่ที่หมุนไปทางด้านข้างเหมือนล้อ การเคลื่อนไหวนี้ดำเนินการโดยสลับขาและมือ

วิธีการทำเกวียนคือเริ่มต้นด้วยท่าทางเริ่มต้นของการยืนตัวตรงบนเสื่อจากนั้นขาจะเปิดกว้างไหล่ออกจากกันและตำแหน่งของมือยกขึ้น

ต่อไปคือการเคลื่อนไหวไปทางด้านขวาวิธีที่มือขวาแนบกับเสื่อเป็นตัวรองรับ จากนั้นเท้าซ้ายจะยกขึ้นพร้อมกันเมื่อมือซ้ายอยู่ถัดจากมือคานาอันและเท้าอยู่ด้านบน

อ่านเพิ่มเติม: รหัสมอร์ส: ประวัติสูตรและวิธีการท่องจำ

ในที่สุดมือขวาจะยกขึ้นในขณะที่มือซ้ายแตะเสื่อจนลำตัวตั้งตรง

• หนุนไปข้างหน้า

การม้วนไปข้างหน้าเป็นการเคลื่อนไหวแบบกลิ้งที่มีเทคนิคหลายอย่างเริ่มตั้งแต่ต้นคอหลังสะโพกและสะโพกไปจนถึงการเคลื่อนไหวขั้นสุดท้าย

วิธีการม้วนตัวไปข้างหน้าเริ่มต้นด้วยท่าหมอบเท้าเข้าด้วยกันและวางมือขนานกับไหล่ จากนั้นตำแหน่งของมือทั้งสองข้างอยู่บนเสื่อและข้อศอกงอไปทางด้านข้างตำแหน่งของศีรษะจะถูกแทรกระหว่างมือ

วางต้นคอไว้บนเสื่อแล้วค่อยๆม้วนไปข้างหน้า จากนั้นพับเข่าจากนั้นดึงเข่าและคางเข้าหาหน้าอกโดยที่มือของคุณจับหัวเข่า สุดท้ายหมอบด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันและพยายามอยู่ในสภาพสมดุล

• หนุนหลัง

การม้วนหลังคือการม้วนหลังที่เริ่มต้นด้วยสะโพกสะโพกหลังหลังศีรษะและขาเป็นตอนจบ

วิธีการหมุนย้อนกลับเริ่มต้นด้วยท่านั่งยองตำแหน่งของแผ่นรองอยู่ด้านหลังตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งของแขนตรงไปข้างหน้า จากนั้นร่างกายจะลดลงโดยดึงคางไปที่หน้าอกหลังจากนั้นงอแขน จากนั้นวางนิ้วหัวแม่มือแนบหูหันมือตรงโดยให้บั้นท้ายขึ้นผ่านจุดสูงสุดเพื่อหมุนลำตัวไปข้างหลัง

การเคลื่อนไหวครั้งสุดท้ายคือการลงจอดทำได้โดยใช้ขาและแขนที่ถอดออกจากเสื่อทำให้มุมมองไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุล

ประโยชน์ของยิมนาสติกคล่องตัว

การออกกำลังกายแบบ Agility มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่น

• ทำให้ร่างกายแข็งแรง

การออกกำลังกายที่คล่องแคล่วเป็นประจำจะทำให้ร่างกายแข็งแรงเพราะเมื่อออกกำลังกายร่างกายจะขับเหงื่อออกมาซึ่งจะเพิ่มความอดทน

• ทำให้ร่างกายสวยงาม

บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายแบบคล่องแคล่วจะทำให้ร่างกายสมบูรณ์แบบเพราะในยิมนาสติกความคล่องตัวประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่สามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ สามารถใช้เทคนิคการออกกำลังกายแบบ Agility 2 แบบไม่ว่าจะใช้เครื่องมือหรือไม่ใช้เครื่องมือเพื่อเผาผลาญไขมัน

• รักษาความฟิตของร่างกาย

หลังจากออกกำลังกายอย่างคล่องแคล่วร่างกายก็จะฟิตและสดชื่นขึ้น การเคลื่อนไหวออกกำลังกายทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้นและไม่เซื่องซึมแน่นอนว่ามันจะช่วยเสริมให้รูปร่างของคุณดูดีมากยิ่งขึ้นด้วย

• กล้ามเนื้อแน่น

การออกกำลังกายแบบ Agility เป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายกระชับเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น

ดังนั้นคำอธิบายที่สมบูรณ์ของยิมนาสติกความชำนาญคือ อาจมีประโยชน์!