เทคนิคพื้นฐานในการขว้างหอกรวมถึงวิธีถือหอกทำเทคนิคเริ่มต้นและจะกล่าวถึงในรายละเอียดในบทความนี้
พุ่งแหลนเป็นกีฬาประเภทหนึ่งในการแข่งขันกรีฑา กีฬาประเภทนี้ด้วยการขว้างไม้ยาวที่มีรูปร่างเหมือนหอกจะมีมุมที่คมที่ปลายด้วยเทคนิคเต็มรูปแบบและพลังจากตำแหน่งที่จะไปถึงระยะไกล (สูงสุด)
พุ่งแหลนประกอบด้วยสองคำคือโยนและพุ่งแหลน โยนซึ่งหมายถึงความพยายามที่จะขว้างออกไปและหอกคือไม้ปลายแหลมที่ขว้างออกไป
นี่คือเทคนิคพื้นฐานสำหรับการขว้างหอกที่คุณสามารถเรียนรู้ได้
1) วิธีถือโตมร
วิธีถือหอกในเกมขว้างหอกนี้แบ่งออกเป็น 3 อย่าง ได้แก่ :
- สไตล์อเมริกัน
- สไตล์ฟินแลนด์
- แรงยึดหรือคีม
หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มเล่นเกมพุ่งแหลนเท่านั้น
2) วิธีเริ่มคำนำหน้า
มีหลายสิ่งที่คุณควรใส่ใจและควรรู้เมื่อคุณเริ่มเล่นเกมพุ่งแหลน ได้แก่ :
- ตำแหน่งของร่างกายเมื่อเตรียม
- ตำแหน่งของหัวและตาเมื่อวิ่ง
- ตำแหน่งแขนเมื่อถือหอก
- ลีลาฝีเท้าและการขว้าง (กระโดดข้ามหรือข้ามขั้น)
3 ) วิธีการโยน
วิธีการขว้างหอกที่ดี ได้แก่ :
- ก่อนที่จะโยนมันจะดีกว่าถ้าตำแหน่งของหอกถูกดึงไปทางด้านขวาของด้านหลังก่อน จากนั้นโยนไปด้านหน้าให้แรงที่สุด
- หลังจากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลายหอกชี้ไปข้างหน้าและขึ้นทำมุม 45 องศา
- จากนั้นพยายามให้ร่างกายของคุณตลอดเวลาที่โยนไม่แข็งและร่างกายจะไหลไปตามผลของการโยน
ดังนั้นทั้งร่างกายก็จะปล่อยพลังงานออกมาไม่ใช่ทางอื่นซึ่งจะเป็นอุปสรรคต่อการขว้าง
เทคนิคพื้นฐานของการพุ่งแหลน
1. คำนำหน้า
วิธีทำคำนำหน้าในการขว้างหอกกล่าวคือ:
- ขั้นแรกให้ตำแหน่งของร่างกายในช่วงเริ่มต้นของการเตรียมการนั้นตั้งตรงและมือขวาถือหอกในแนวนอนเหนือไหล่เพื่อให้ข้อศอกของแขนของหอกงอ
- จากนั้นคุณหายใจออกอย่างผ่อนคลายและลึก ๆ และศีรษะของคุณตั้งฉากโดยมองไปข้างหน้า
- เมื่อพร้อมทำการโยนและผู้ตัดสินได้ยินสัญญาณ ดังนั้นขาเริ่มวิ่งด้วยการเขย่งเล็กน้อยเพื่อเน้นรูปแบบที่จะใช้
- จากนั้นตามด้วยการวิ่งปกติด้วยความเร็วสูงในขณะที่ยังรักษาตำแหน่งของแขนที่ถือหอก
- ใน 6 ขั้นตอนสุดท้ายให้ขยับขากลับโดยเขย่งปลายเท้าและเตรียมพร้อมสำหรับการขว้าง
2. โยน
วิธีการขว้างปาหอกคือ:
- ขั้นแรกในสี่ขั้นตอนก่อนการขว้างหอกจะถูกดึงไปทางด้านหลัง
- จากนั้นคุณจะหันหน้าขึ้นทำมุม 45 องศาสายตานั้นโฟกัสไปที่จุดโยนที่ไกลที่สุด
- พลังงานมุ่งเน้นไปที่การขว้างปาและขั้นตอนที่ 3 ก่อนที่จะโยนขาขวาเขย่งเท้าและตามด้วยร่างกายที่ยกขึ้นเล็กน้อยขาซ้ายตกลงมา
- จากนั้นขาขวางอลงเล็กน้อยและทำการผลักไปข้างหน้าทันทีในขณะที่ขว้างหอก
3. ในขณะที่ขว้างปา
โดยปกติแล้วแรงผลักขนาดใหญ่และการขว้างที่รุนแรงจะพุ่งไปข้างหน้าทำให้ร่างกายรู้สึกราวกับว่ามันจะรู้สึกถึงการขว้างไปข้างหน้า
ดังนั้นบ่อยครั้งที่การโยนแบบนี้สามารถทำให้นักกีฬาล้มลงไปข้างหน้าได้ เพราะการที่จะให้ร่างกายชี้ไปข้างหน้านั้นจะช่วยยับยั้งการขว้างได้จริง
อ่านเพิ่มเติม: Venn Diagram (คำอธิบายที่สมบูรณ์และตัวอย่างการใช้งาน)ดังนั้นตำแหน่งของศีรษะจะต้องไม่งอเลยแม้ว่าผู้เข้าร่วมจะขว้างหอกไปแล้วก็ตาม เพราะถ้าศีรษะลงอาจทำให้ลำตัวตกลงไปข้างหน้าเพื่อให้ใบหน้าที่ได้รับบาดเจ็บกระแทกพื้นได้
หากร่างกายล้มลงให้พยายามล้มโดยให้ทั้งหน้าอกและมือวางอยู่ข้างในเวลาเดียวกัน
ปัจจัยที่มีผลต่อการพุ่งแหลน
ปัจจัยที่มีผลต่อการขว้างหอกส่วนใหญ่อยู่ในสภาพของผู้ขว้างหอกซึ่งต้องมีแรงระเบิดของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่แขนไหล่และมีความแข็งแรงและความแม่นยำของขั้นตอนในการเริ่มก่อนที่จะปล่อยหอก
จุดสำคัญในการบรรลุความสำเร็จในการขว้างหอกคือความแม่นยำในการก้าวเมื่อเริ่มต้นนี่เป็นปัจจัยหนึ่งที่กำหนดความสามารถของบุคคลในการขว้างให้ไกลที่สุด
นอกจากนี้ปัจจัยหลักที่ต้องพิจารณาคือวิธีการจับและองค์ประกอบทางกายภาพเช่นความแข็งแรงความยืดหยุ่นความเร็วและพลังระเบิดของกล้ามเนื้อ
การเกิดข้อผิดพลาดอาจส่งผลต่อผลลัพธ์ของการพุ่งแหลน ข้อผิดพลาดบางประการในการขว้างปามีดังนี้:
- ความเร็วในการวิ่งที่ไม่ได้ควบคุมเพิ่มขึ้น ตั้งแต่เริ่มต้นการวิ่งเร็วหรือช้าเกินไป
- ตอนวิ่งหอกก็เหลือคนเดียว
- หลังจากการเคลื่อนที่ข้ามผู้ขว้างจะหยุดก่อน
- ขาขวาไม่ตึง
- การโยนไม่ตามด้วยศอกขวา
- เท้าซ้ายไม่เหยียบเมื่อจะขว้าง
- การปล่อยหอกไม่ผ่านไหล่ขวา
- มุมโยนใหญ่เกินไปหรือน้อยเกินไป
- ไม่สามารถรักษาสมดุลได้
ขอขอบคุณที่อ่านบทความเกี่ยวกับเทคนิคพื้นฐานในการขว้างหอกหวังว่าจะเป็นประโยชน์และสามารถนำไปประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันได้