วิธีเพิ่มน้ำหนักตัวอย่างเป็นธรรมชาติเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์แบบ

วิธีเพิ่มน้ำหนักคือกินแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญกินโปรตีนเยอะ ๆ เพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพิ่มเวลามื้ออาหารและอื่น ๆ อีกมากมายในบทความนี้

สำหรับบางคนการมีรูปร่างผอมไม่ใช่เรื่องสนุกเสมอไปเพราะการมีน้ำหนักตัวน้อยอาจทำให้เกิดโรคต่างๆได้ ดังนั้นวิธีที่สามารถทำได้คือการเพิ่มน้ำหนัก

วิธีเพิ่มน้ำหนักไม่ได้ทำได้โดยการกินทั้งหมดที่ทำได้และไม่ออกกำลังกาย โดยธรรมชาติแล้วน้ำหนักตัวสามารถเพิ่มได้ด้วยการปรับอาหารและออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งทุกวัน

จะเพิ่มการลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติได้อย่างไร?

ที่นี่เรามีเคล็ดลับ

1. กินแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ

หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ทุกวัน เพิ่มแคลอรี่อย่างน้อย 300-500 แคลอรี่ต่อวันจากจำนวนแคลอรี่ปกติของคุณในแต่ละวันหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างช้าๆ

2. กินโปรตีนเยอะ ๆ

การบริโภคโปรตีนจำนวนมากจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

3. เพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

เพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันทุกวันจะช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แต่อย่าลืมบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันส่วนเกินมากเกินไปเพราะอะไรที่มากเกินไปจะส่งผลเสีย

อ่านเพิ่มเติม: รายการของที่ระลึก Malang ทั่วไปในปี 2020 ต้องนำกลับบ้าน

4. เพิ่มเวลาในการรับประทานอาหาร

โดยปกติคนผอมมักจะอิ่มเร็วกว่าคนอ้วน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้วิธีเพิ่มน้ำหนักคือการเพิ่มความถี่ในการรับประทานอาหารห้าหรือหกครั้งต่อวันโดยรับประทานในปริมาณเล็กน้อยเมื่อเทียบกับอาหารมื้อใหญ่สองหรือสามมื้อ

5. เลือกกีฬาที่เหมาะสม

กีฬาที่เหมาะสมในการเพิ่มน้ำหนักคือการยกน้ำหนัก เนื่องจากการออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณและสามารถทำให้ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นได้

6. ดูเวลาดื่มของคุณ

ดื่มน้ำเยอะ ๆ ก่อนทานอาหารจะอิ่มเร็วก่อนทานอาหาร ก่อนรับประทานอาหารควรบริโภคเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงหรือควรดื่ม 30 นาทีหลังรับประทานอาหาร

7. ดื่มสมูทตี้

หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่าบริโภคโซดากาแฟหรือเครื่องดื่มบรรจุขวดที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นจำนวนมาก ดื่มสมูทตี้ที่ทำจากนมและผลไม้จะดีกว่า

คนเราควรเพิ่มน้ำหนักเมื่อไร?

เคล็ดลับและวิธีเพิ่มน้ำหนักที่ได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้สามารถทำได้เมื่อคุณมีน้ำหนักตัวน้อยกว่าในอุดมคติ

ปัจจัยหนึ่งที่สามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงเพื่อกำหนดความจำเป็นในการเพิ่มน้ำหนักคือการใช้ดัชนีมวลกาย (BMI)

BMI คำนวณด้วยตนเองโดยใช้สูตรต่อไปนี้

BMI = น้ำหนักตัว (กก.): ส่วนสูง2 (ม. 2 )

คนอาจมีน้ำหนักตัวเบาได้หากค่าดัชนีมวลกายอยู่ในช่วง 17.0-18.4 ในขณะเดียวกันคนที่มีค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 17 อาจกล่าวได้ว่ามีน้ำหนักตัวน้อย

ความเสี่ยงที่เกิดขึ้นเมื่อน้ำหนักน้อยเช่นโรคโลหิตจางภาวะเจริญพันธุ์บกพร่องผมร่วงระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอกระดูกเปราะและยับยั้งการเจริญเติบโตและพัฒนาการรวมถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

อ่านเพิ่มเติม: คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีชำระภาษีรถจักรยานยนต์ออนไลน์ปี 2020

ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักน้อยกว่าปกติเคล็ดลับและวิธีการข้างต้นสามารถทำได้และอีกวิธีหนึ่งที่สามารถทำได้คือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเสริมหรือยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์

หวังว่าบทความเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักนี้จะเป็นประโยชน์!