สมาร์ทโฟนส่งผลต่อประสิทธิภาพสมองของคุณอย่างไร?

คุณตรวจสอบสมาร์ทโฟนบ่อยแค่ไหน?

ทุก 30 นาที? ทุกๆ 15 นาที? หรือแม้กระทั่งทุกๆ 5 นาที? เพียงเพื่อดูว่ามีการแจ้งเตือนเข้ามาหรือสแน็ปแกรมของคนที่คุณติดตามหรือไม่

คุณไม่ได้อยู่คนเดียวคนส่วนใหญ่ทำแบบนั้น

แล้วผลกระทบคืออะไร?

ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน  Journal of the Association for Consumer Research (JACR) พบว่าเมื่อบุคคลประสบความสำเร็จในการสร้างความสนใจอย่างต่อเนื่อง (โฟกัส) เช่นเมื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจในการตรวจสอบโทรศัพท์มือถือความสามารถในการรับรู้ของพวกเขาจะดีขึ้น

และเมื่อมีคนโต้ตอบกับสมาร์ทโฟน (แม้ว่าจะปิดอยู่ก็ตาม) ความสามารถในการรับรู้จะลดลง

ในการศึกษานี้ยังระบุด้วยว่าโดยเฉลี่ยแล้วเจ้าของสมาร์ทโฟนจะตรวจสอบโทรศัพท์มือถือของตน 85 ครั้งต่อวัน

บ้างก็ว่าเวลาเดินทางควรพลาดกระเป๋าสตางค์มากกว่าโทรศัพท์มือถือเสียอีก

ในความเป็นจริง 90% รายงานว่าพวกเขาไม่เคยออกจากบ้านโดยไม่มีโทรศัพท์มือถือและ 46% บอกว่าขาดโทรศัพท์มือถือไม่ได้

แม้สมาร์ทโฟนจะเป็นอุปกรณ์ขนาดเล็กที่ให้ข้อมูลมากมาย แต่ก็ส่งผลเสียเช่นกัน

ค่อนข้างน่ารำคาญอย่างแน่นอน

ตัวอย่างเช่นคุณกำลังศึกษาอย่างจริงจัง อ่านหนังสือที่แปลโดย Biology Campbell ซึ่งภาษามีความซับซ้อนเล็กน้อยในการทำความเข้าใจ

จากนั้นวางโทรศัพท์มือถือไว้บนโต๊ะที่คุณเรียน แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้งานมัน แต่เมื่อไฟแจ้งเตือนของโทรศัพท์มือถือของคุณกะพริบตาของคุณจะเหลือบไปโดยไม่รู้ตัว

และนั่นคือเวลาที่ควรตรวจสอบว่าการแจ้งเตือนคืออะไร ทันทีที่คุณโฟกัสไปที่หนังสือที่คุณกำลังอ่านอยู่หายไป นั่นคือหนึ่งในอิทธิพลของสมาร์ทโฟน

ลองนึกภาพว่าโฟกัสที่คุณสร้างขึ้นตั้งแต่เริ่มต้นจะหายไปทันทีเพราะไฟแจ้งเตือนก่อนหน้า ไฟแจ้งเตือนได้รับการออกแบบให้มีสีสว่างและตัดกันเพื่อให้คุณสนใจที่จะตรวจสอบ

ไม่สามารถปฏิเสธได้ว่าพวกเขา (สมาร์ทโฟน) สามารถให้สวัสดิการแก่ผู้ใช้ได้ แต่เนื่องจากสมาร์ทโฟนนี้อยู่เคียงข้างคุณตลอดเวลาจึงอาจทำให้เกิดปัญหาด้านการรับรู้ในสมอง

อิทธิพลของสมาร์ทโฟนเข้ามาเติมเต็มสมองของเรา มันหมายถึงการครอบครองส่วนหนึ่งของจิตใจของเราพื้นที่นี้เป็นสิ่งที่มีความหมายจากการลดลงในการทำงานของสมองเนื่องจากการดำรงอยู่ของมาร์ทโฟน

คิดว่าสมองเป็นกล่องเปล่า

จากนั้นฉันถือว่า "การมีอยู่ของสมาร์ทโฟน" เป็น "วัตถุ X" ตอนนี้ฉันใส่วัตถุ X ลงในช่องว่าง Object X ใช้พื้นที่บางส่วนในกล่องใช่ไหม?

อ่านเพิ่มเติม: 6 ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับสมอง

และเป็นที่ชัดเจนว่ากล่องที่ไม่ได้เต็มไปด้วยวัตถุ X สามารถบรรจุสิ่งอื่น ๆ (งานอื่นที่สมองทำ) ได้มากกว่ากล่องที่เต็มไปด้วยวัตถุ X

บางทีคุณอาจไม่เข้าใจการเปรียบเทียบก่อนหน้านี้ แต่นั่นคือแนวทางของฉันที่อาจแสดงให้เห็นว่าการ "ครอบครองพื้นที่ในสมอง" หมายความว่าอย่างไร

อันตรายจากการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

อีกตัวอย่างหนึ่งดังต่อไปนี้

คุณเคยได้ยินคำพูดแบบนี้ไหม

"อย่าฟังเพลงในขณะที่คุณกำลังทำงานหรือทำอะไรบางอย่าง"?

ฉันเห็นด้วยกับคำพูดนี้

ทำไม? แต่ละคนทำงานไม่เหมือนกันเหรอ?

ที่จริงแล้วกิจกรรมนี้จะเรียกว่ามัลติทาสกิ้ง

Daniel Levitin นักประสาทวิทยาด้านความรู้ความเข้าใจกล่าวว่าการทำอะไรบางอย่างขณะฟังเพลงทำให้ผลผลิตลดลงเพราะโฟกัสของเราถูกแบ่งระหว่างกิจกรรมที่เรากำลังทำและการฟังเพลง

นอกจากนี้ยังมีผู้ที่กล่าวว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันขัดขวางความจำระยะสั้น คุณเคยอยากจะกวาด แต่ตัดสินใจตรวจสอบโทรศัพท์มือถือของคุณก่อน ...

…และหลังจากเล่นโทรศัพท์มือถือจบก็ไม่ได้กวาดเพราะคุณลืม?

ด้านล่างนี้คือตัวอย่างวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อลดการพึ่งพาสมาร์ทโฟน

1. เริ่มอ่านหนังสือที่พิมพ์ออกมา ( พิมพ์ออกมา )

ไม่ใช่ว่าการอ่านe-bookหรือe-book นั้นไม่ดี

แต่เป้าหมายคือเพื่อให้คุณไม่มีนิสัยชอบถือสมาร์ทโฟน อันที่จริงe-bookมีประโยชน์มากกว่าหากคุณพกพาไปทุกที่ แต่ปัญหาคือเมื่อเราอ่านe-bookจู่ๆก็มีการแจ้งเตือนไม่ว่าจะจาก WhatsApp, Instagram หรือแอปพลิเคชันอื่น ๆ

มันทำให้คุณเสียสมาธิจากสิ่งที่คุณกำลังอ่าน

การสร้างโฟกัสไม่ง่ายอย่างที่คิด ใช้เวลาไม่กี่นาทีในการสร้างโฟกัส

อาจจะมีคำถามเช่นนี้ว่า“ คุณปิดเน็ตมือถือได้ จึงไม่มีการแจ้งเตือนอีกครั้ง” กลับไปที่การวิจัยข้างต้น

เฉพาะการมีสมาร์ทโฟนอยู่รอบตัวคุณแม้ว่าคุณจะมีจุดโฟกัส แต่ก็ยังมีสมองส่วนการรับรู้ที่ลดลง

ดังนั้นแม้ว่าคุณจะปิดข้อมูลมือถือจากสมาร์ทโฟนของคุณและหวังว่าคุณจะไม่ได้รับการแจ้งเตือนขาเข้าที่น่ารำคาญ แต่ก็ยังมีสิ่งล่อใจ (หากคุณเป็นคนติดสมาร์ทโฟน) เพื่อตรวจสอบโทรศัพท์มือถือของคุณ

จะกลับไปอ่านหนังสือที่พิมพ์มีประโยชน์มากกว่าที่คุณได้รับเมื่ออ่านหนังสือกว่าe-books

จากการศึกษาในปี 2013 พบว่านักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 10 (อาจเรียนอยู่ชั้นนี้) ทำคะแนนทดสอบความเข้าใจในการอ่านได้ดีกว่าอย่างมีนัยสำคัญหากพวกเขาอ่านบนกระดาษแทนที่จะอ่านหน้าจอ

อ่านเพิ่มเติม: 3 เคล็ดลับง่ายๆในการอ่าน ebook อย่างสบายใจ [พิสูจน์แล้ว]

2. คิดอีกครั้งว่ามีประโยชน์มากแค่ไหน

ลองคิดเพิ่มเติมว่าประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการใช้สมาร์ทโฟนนั้นคุ้มค่ากับเวลาที่เสียไปหรือไม่

พนักงานของเราหลายคนใช้โทรศัพท์มือถือโดยเฉลี่ยประมาณ 5 ชั่วโมงต่อวัน ตั้งแต่ตื่นยันเข้านอน.

เห็นได้ชัดว่าระยะเวลาที่ยาวนานนั้นมีผลอย่างมากต่อกิจกรรมอื่น ๆ ที่สำคัญกว่า

ตัวอย่างเช่นสามารถใช้เพื่อพัฒนาความสามารถของคุณหรืออ่านหนังสือ การนิ่งลดศีรษะขยับนิ้วโป้งจากล่างขึ้นบนแล้วเลื่อนหน้าจอช่วยแก้ปัญหาได้หรือไม่? ฉันไม่คิดอย่างนั้น

3. ซ่อนสมาร์ทโฟน

บอกให้เพื่อนสนิทหรือผู้ปกครองซ่อนสมาร์ทโฟนโดยที่คุณไม่รู้ว่าอยู่ที่ไหน

บางทีความคิดนี้ฟังดูแปลก ๆ แต่มันค่อนข้างมีประสิทธิภาพ

ฉันทำมันตอนเรียนมหาลัย เลยขอพ่อแม่ซ่อนมือถือสักพัก

ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่คิดว่าคุณเหลือโทรศัพท์กี่เครื่องต้องชาร์จหรือไม่ผู้ชายคนนี้กำลังทำอะไรอยู่ที่ไหน

อันที่จริงมันเป็นเรื่องสนุกมากที่ได้รับข้อมูลหรือคำว่าสะกดรอยตาม อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยความบันเทิง วิดีโอแมวน่ารักบน Instagram วิดีโอ YouTube ที่กำลังมาแรง แต่สิ่งที่ไม่สำคัญพอควรหลีกเลี่ยง

ดีกว่าที่จะมีความสุขจริงกว่าเสมือนจริงไหม?

ดีฉันไม่ได้จะบอกว่าคุณควรจะห้ามบัญชีสื่อสังคมของคุณทั้งหมด

ตอนนี้ลองคิดดูอีกครั้งว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากกิจกรรมโซเชียลมีเดียมากแค่ไหน

เท่ากับจำนวนชั่วโมงที่คุณใช้ไปกับกิจกรรมนี้หรือไม่? สิ่งนี้จะส่งผลดีต่อคุณในอนาคตหรือไม่? คิดอีกครั้ง

เราทุกคนเข้าใจถึงความสุขของโลกที่มีสายตลอดเวลาไม่ว่าจะเป็นการเชื่อมต่อการตรวจสอบความถูกต้องเสียงหัวเราะ ... ข้อมูล … แต่เราเพิ่งเริ่มคิดเกี่ยวกับค่าใช้จ่าย

แอนดรูซัลลิแวน (2016)

ข้อมูลอ้างอิง

• Brain Drain: เพียงแค่การมีสมาร์ทโฟนของตัวเองช่วยลดความสามารถในการรับรู้ที่มีอยู่
• ความอยากรู้อยากเห็น: สมาร์ทโฟนทำให้ประสิทธิภาพทางจิตของคุณแย่ลงแม้ในขณะที่ปิดอยู่
• ความอยากรู้: คุณควรอ่านจากกระดาษหรือหน้าจอ?